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  • 山野间户外 05-16 14:55
    来自哈巴雪山向导的建议,能劝一个是一个1️⃣️提前看天气
    哈巴雪山的天气状况比较多变,能否登顶一看天气二看体力三装备,天气可以在moutain-frecast网站查询,建议冲顶这天选择晴天,晴天可以看到日出云海,登顶率也高很多
    2️⃣登顶时间节奏安排
    登顶时间节点参考版:
    3:00大本营出发(海拔4100m)
    3:40大石板(海拔4200m)
    5:40碎石坡(海拔4700m)
    7:00大石头雪线(海拔4900m)
    8:30绝望坡(海拔5200m)
    10:00 登顶(海拔5396m)
    雪山攀登切忌追赶时间,忽快忽慢,最好调整自己的心率,找到节奏,遇到强风或者体力不支及时下撤,在11:00之前登顶,否则容易下不来。
    3️⃣攀登前训练
    爬楼训练,每天爬楼往返20层,(用爬楼机),也可以做下蹲来训练下肢力量,同时配合有氧训练,至少坚持两个月(攀登前两周停止剧烈运动)
    4️⃣如何提前应对高反
    其实大多数人的身体会自主逐步适应高原环境,所以一定要有一个慢慢来的过程,制定合理的行程,有计划地进入高原环境,不要快速到海拔非常高的地方。
    提前半个月或一个月服用红景天💊,或者提前3-5天吃康麦斯角鲨烯可以提高血氧,路途中,带一点葡萄糖,如果头痛可以喝点葡萄糖补充能量。在高原上,尽量保持身体状况良好,尽量少做或者不做剧烈运动,避免过度疲劳耗氧过快,多喝水,合理饮食,要增大碳水化合物🍚和高植物蛋白的摄入,更要减少烟酒的摄入。不要过度依赖罐装氧气,主动适应高原环境。千万不能感冒,感冒会增加急性肺水肿的可能,要做好保暖工作,戴好保暖帽,尽量不洗头洗澡。
    5️⃣如何选择向导
    可以在网络上提前联系向导,也可以报名俱乐部,总之向导一定要选择持证专业向导!但是不要贪图便宜找黑中介,可能会面临被骗定金的财产风险以及黑向导安全风险
    6️⃣如何准备装备
    🔸头部:抓绒帽,太阳镜/墨镜/雪镜都可以,魔术头巾
    🔸上身:速干衣,抓绒衣,羽绒服,冲锋衣,防水保暖手套(注:三合一冲锋衣相当于冲锋衣+抓绒衣)
    🔸下身:速干裤,抓绒裤,冲锋裤,中高帮徒步鞋(建议大一码,穿两双厚袜子),2双厚羊毛袜(注:加绒的冲锋裤相当于冲锋裤+抓绒裤)
    🔸其他:50L的徒步包,20~30L的小包,雨衣,保温杯,充电宝,防晒霜,润唇膏,3顿路餐
    7️⃣攀登季节
    1-3 7-8月四个月哈巴封山,5-6 9-10是攀登哈巴雪山的最佳季节,5-6月还可以看到高山杜鹃
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